Benefícios do café no treino

Benefícios do café no treino

Café no treino

Talvez você ainda não saiba, mas o café possui grandes benefícios que podem ajudá-lo em suas atividades físicas. Vale a pena conhecê-los e tirar o melhor proveito deles.

Um estudo feito por Dr. Ori Hofmekler, autor do livro Maximum Muscle Minimum Fat, o café aumenta o nosso metabolismo em 20%. Segundo ele, a bebida pode ser mais benéfica se consumida antes do exercício, pois nessa condição o nosso corpo permite uma rápida liberação de energia para a atividade física, principalmente quando o treino é feito ainda cedo.

Entretanto, o café deve ser consumindo com cuidado e moderação. Ele é uma substância potente que pode afetar a glândula adrenal, e caso você possua alguma alteração dessa função, tenha ainda mais cuidado. Para que não haja a agressão do sistema adrenal, o café deve ser natural, fresco e orgânico. Usado logo cedo, o café também aumenta o glutamato que é um neurotransmissor excitatório.
A recomendação é que se consuma uma xícara de café, ou expresso, pela manhã antes de treinar. 
  
3 Motivos para tomar café antes de praticar exercícios

Queima mais calorias
Um estudo recente publicado no International Journal of Sport Nutrition and Metabolism diz que atletas que consumiram cafeína em uma dose de cerca de 300 miligramas antes do exercício queimaram 15% mais calorias depois de 3 horas que a rotina foi concluída.

Preserva os músculos
Cientistas do esporte da Universidade de Coventry afirmam que a cafeína neutraliza os efeitos causados pela força muscular associada ao envelhecimento. As vantagens foram identificadas no diafragma, o músculo respiratório. 
  
Alimenta seus músculos
A cafeína também é boa após a atividade física, especialmente para aqueles que praticam regularmente. A mistura de cafeína e carboidratos aumentou em até 66% do glicogênio muscular após quatro horas de exercícios intensivos.

Recomendações para o café

* Não consuma muita cafeína. O saudável é de 6 miligramas por quilograma de peso corporal.
* Combine o café com outros alimentos nutritivos, como shakes, em vez de açúcar e creme.
* Consuma cafeína regularmente e sempre na mesma quantidade.
* Não tome cafeína 6 horas antes de dormir para evitar que isso afete o seu sono.


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