Dieta e vida

Alimentos Termogênicos   São alimentos indicados para quem prtica exercício físico e pretende aumentar a resitência aeróbica durante os treinos, pois melhoram o desempenho, reduzem a massa de gordura corporal queimando de forma eficaz as calorias, proporcionando-o uma melhor definição muscular. Emagrecer   Confira as principais características dos alimentos termogênicos: Auxiliam no tratamento de gripes; Auxilia no emagrecimento; Previnem contra o cancro do cólon e do ovário; Melhoram a circulação sanguínea; Eliminam os gases; Queimam a gordura corporal; Aceleram o metabolismo; Estimulam a digestão . Quais são os alimentos termogênicos: Chá verde Chá de hibisco Curry Alho Canela Curcuma Gengibre Pimenta Vermelha Sardinha Salmão Atum Linhaça Café Vinagre de maçã Laranja     Cuidados com alimentos termogênicos Não adianta consumir desenfreadamente alimentos termogênicos se sua dieta alimentar não for balanceada. Cortar açúcar

Chocolate, Saúde e Exercício Chocolate, Saúde e Exercício Ama chocolate? Todo mundo diz que não pode né? Será??? Apesar do alto valor energético, o chocolate pode ser um aliado na prática de exercícios, desde que consumido com moderação. Isso porque, o chocolate aumenta os níveis de serotonina – substância responsável pelo bem-estar –, o que gera mais disposição para fazer exercício. Além disso, contém cafeína, que é estimulante do sistema nervoso central. O chocolate ainda é rico em polifenóis – substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que podem auxiliar na recuperação pós-exercício. Mas, não vale qualquer tipo de chocolate. Quanto mais cacau, mais nutrientes e menos gordura e açúcar ele terá. Isso significa que os chocolates meio amargo e, principalmente, o amargo (com pelo menos 70% cacau), são melhores que o chocolate ao leite. O chocolate branco, que, em algumas literaturas nem é considerado como chocolate, contém apenas 4% de cacau em sua compo

Dieta low carb - Como fazer Existem inúmeras variações desta dieta, com diferentes restrições à quantidade e ao tipo de carboidratos permitidos durante o programa. O que todas elas têm em comum é que o principal nutriente da alimentação deve ser a proteína, obtida de fontes como as carnes, ovos e laticínios, seguida de gorduras “boas” para a saúde, como o azeite. O principal objetivo da dieta low carb é obrigar o corpo a utilizar gordura como sua principal fonte de energia na forma de corpos cetônicos que irão substituir a glicose obtida através dos carboidratos. Além disso, este método defende que seja priorizado o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, aqueles cuja glicose (açúcar) é absorvida em uma velocidade mais lenta e por isso não há picos de glicose e nem de insulina no organismo. São exemplos de alimentos de baixo IG a batata doce e o arroz integral. O consumo de alimentos integrais que são ricos em fibras também é estimulado neste

10 Erros que atrapalham a dieta e emagrecimento Erro na dieta   1 - Fazer dieta!         Não fazemos dietas mas sim substituições inteligentes e mudanças de hábitos. Mudar hábito não é simples mas se não começar a tentar não haverá mudanças. 2 - Excluir grupos de alimentos.        A exclusão total, por exemplo do carboidrato pode ser um desastre, uma vez que os níveis de serotonina podem cair vertiginosamente e o resultado é irritação na certa. 3 - Não fazer o café da manhã.      Você come em pé? Correndo por estar atrasado? Então acorde mais cedo e sente-se para fazer uma refeição adequada. 4 - Escolher sempre alimento diet e Light.      Cuidado com essas opções, muitas vezes pode não ser a melhor escolha. Por exemplo, a retirada da gordura implica no aumento de muitos conservantes. 5 - Usar adoçantes artificiais.      O adoçante pode ser um facilitador da absorção de carboidratos (açucar). Quanto mais açúcar absorvido, maior a liberação de insulina

A IMPORTÂNCIA DA VITAMINA D   Vitamina D A vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel essencial para o corpo humano e sua ausência pode proporcionar uma série de complicações. Afinal, ela controla 270 genes, inclusive células do sistema cardiovascular. A principal fonte de produção da vitamina se dá por meio da exposição solar, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese desta substância. Alguns alimentos, especialmente peixes gordos, são fontes de vitamina D, mas é o sol o responsável por 80 a 90% da vitamina que o corpo recebe. Ela também pode ser produzida em laboratório e ser administrada na forma de suplemento, quando há a deficiência e para a prevenção e tratamento de uma série de doenças. A vitamina D é necessária para a manutenção do tecido ósseo, ela também influencia consideravelmente no sistema imunológico, sendo interessante para o tratamento de doenças autoimunes, como a artrite reumatoide e a esclerose múltipla,

Benefícios do café no treino Café no treino Talvez você ainda não saiba, mas o café possui grandes benefícios que podem ajudá-lo em suas atividades físicas. Vale a pena conhecê-los e tirar o melhor proveito deles. Um estudo feito por Dr. Ori Hofmekler, autor do livro Maximum Muscle Minimum Fat, o café aumenta o nosso metabolismo em 20%. Segundo ele, a bebida pode ser mais benéfica se consumida antes do exercício, pois nessa condição o nosso corpo permite uma rápida liberação de energia para a atividade física, principalmente quando o treino é feito ainda cedo. Entretanto, o café deve ser consumindo com cuidado e moderação. Ele é uma substância potente que pode afetar a glândula adrenal, e caso você possua alguma alteração dessa função, tenha ainda mais cuidado. Para que não haja a agressão do sistema adrenal, o café deve ser natural, fresco e orgânico. Usado logo cedo, o café também aumenta o glutamato que é um neurotransmissor excitatório. A recomendação é que