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Emagrecer com Alimentos Termogênicos

Alimentos Termogênicos  São alimentos indicados para quem prtica exercício físico e pretende aumentar a resitência aeróbica durante os treinos, pois melhoram o desempenho, reduzem a massa de gordura corporal queimando de forma eficaz as calorias, proporcionando-o uma melhor definição muscular.


Confira as principais características dos alimentos termogênicos:
Auxiliam no tratamento de gripes; Auxilia no emagrecimento; Previnem contra o cancro do cólon e do ovário; Melhoram a circulação sanguínea; Eliminam os gases; Queimam a gordura corporal; Aceleram o metabolismo; Estimulam a digestão .

Quais são os alimentos termogênicos:

Chá verde
Chá de hibisco
Curry
Alho
Canela
Curcuma
Gengibre
Pimenta Vermelha
Sardinha
Salmão
Atum
Linhaça
Café
Vinagre de maçã
Laranja

Cuidados com alimentos termogênicos
Não adianta consumir desenfreadamente alimentos termogênicos se sua dieta alimentar não for balanceada. Cortar açúcar, frituras e gorduras saturadas é essencial. Os termogênicos servirão de complemento a uma alimenta…
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Chocolate, Saúde e Exercício

Chocolate, Saúde e Exercício Ama chocolate? Todo mundo diz que não pode né? Será???
Apesar do alto valor energético, o chocolate pode ser um aliado na prática de exercícios, desde que consumido com moderação. Isso porque, o chocolate aumenta os níveis de serotonina – substância responsável pelo bem-estar –, o que gera mais disposição para fazer exercício. Além disso, contém cafeína, que é estimulante do sistema nervoso central. O chocolate ainda é rico em polifenóis – substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que podem auxiliar na recuperação pós-exercício.
Mas, não vale qualquer tipo de chocolate. Quanto mais cacau, mais nutrientes e menos gordura e açúcar ele terá. Isso significa que os chocolates meio amargo e, principalmente, o amargo (com pelo menos 70% cacau), são melhores que o chocolate ao leite. O chocolate branco, que, em algumas literaturas nem é considerado como chocolate, contém apenas 4% de cacau em sua composição.
Porque o chocolate escuro foi escolhido e …

Dieta Low Carb

Dieta low carb - Como fazerExistem inúmeras variações desta dieta, com diferentes restrições à quantidade e ao tipo de carboidratos permitidos durante o programa. O que todas elas têm em comum é que o principal nutriente da alimentação deve ser a proteína, obtida de fontes como as carnes, ovos e laticínios, seguida de gorduras “boas” para a saúde, como o azeite.

O principal objetivo da dieta low carb é obrigar o corpo a utilizar gordura como sua principal fonte de energia na forma de corpos cetônicos que irão substituir a glicose obtida através dos carboidratos.

Além disso, este método defende que seja priorizado o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, aqueles cuja glicose (açúcar) é absorvida em uma velocidade mais lenta e por isso não há picos de glicose e nem de insulina no organismo. São exemplos de alimentos de baixo IG a batata doce e o arroz integral. O consumo de alimentos integrais que são ricos em fibras também é estimulado neste método para emagrece…

10 Erros que Atrapalham a Dieta

10 Erros que atrapalham a dieta e emagrecimento1 - Fazer dieta!       Não fazemos dietas mas sim substituições inteligentes e mudanças de hábitos. Mudar hábito não é simples mas se não começar a tentar não haverá mudanças.
2 - Excluir grupos de alimentos.      A exclusão total, por exemplo do carboidrato pode ser um desastre, uma vez que os níveis de serotonina podem cair vertiginosamente e o resultado é irritação na certa.
3 - Não fazer o café da manhã.      Você come em pé? Correndo por estar atrasado? Então acorde mais cedo e sente-se para fazer uma refeição adequada.
4 - Escolher sempre alimento diet e Light.      Cuidado com essas opções, muitas vezes pode não ser a melhor escolha. Por exemplo, a retirada da gordura implica no aumento de muitos conservantes.
5 - Usar adoçantes artificiais.      O adoçante pode ser um facilitador da absorção de carboidratos (açucar). Quanto mais açúcar absorvido, maior a liberação de insulina, aumenta a conversão de açúcar em triglicerídeos (gorduras) no …

Vitamina D

A IMPORTÂNCIA DA VITAMINA D A vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel essencial para o corpo humano e sua ausência pode proporcionar uma série de complicações. Afinal, ela controla 270 genes, inclusive células do sistema cardiovascular. A principal fonte de produção da vitamina se dá por meio da exposição solar, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese desta substância. Alguns alimentos, especialmente peixes gordos, são fontes de vitamina D, mas é o sol o responsável por 80 a 90% da vitamina que o corpo recebe. Ela também pode ser produzida em laboratório e ser administrada na forma de suplemento, quando há a deficiência e para a prevenção e tratamento de uma série de doenças.A vitamina D é necessária para a manutenção do tecido ósseo, ela também influencia consideravelmente no sistema imunológico, sendo interessante para o tratamento de doenças autoimunes, como a artrite reumatoide e a esclerose múltipla, e no processo de difere…

Benefícios do café no treino

Benefícios do café no treino Talvez você ainda não saiba, mas o café possui grandes benefícios que podem ajudá-lo em suas atividades físicas. Vale a pena conhecê-los e tirar o melhor proveito deles.Um estudo feito por Dr. Ori Hofmekler, autor do livro Maximum Muscle Minimum Fat, o café aumenta o nosso metabolismo em 20%. Segundo ele, a bebida pode ser mais benéfica se consumida antes do exercício, pois nessa condição o nosso corpo permite uma rápida liberação de energia para a atividade física, principalmente quando o treino é feito ainda cedo. Entretanto, o café deve ser consumindo com cuidado e moderação. Ele é uma substância potente que pode afetar a glândula adrenal, e caso você possua alguma alteração dessa função, tenha ainda mais cuidado. Para que não haja a agressão do sistema adrenal, o café deve ser natural, fresco e orgânico. Usado logo cedo, o café também aumenta o glutamato que é um neurotransmissor excitatório.
A recomendação é que se consuma uma xícara de café…

Tipos de adoçante

ADOÇANTES



São divididos em:

Naturais (extraídos de vegetais e frutas)
- esteviosídeo
- sorbitol
- manitol
- sucralose

 Artificiais (produzidos em laboratório)
- sacarina
- aspartame
- ciclamato
- acesulfame-K

Os adoçantes cuja matéria-prima são edulcorantes, em geral não são absorvidos pelo organismo, ou contêm valor calórico muito reduzido e por isso fazem parte de dietas de redução de peso. Podem ser classificados em nutritivos (fornecem calorias) ou não nutritivos (não fornecem calorias).

NATURAIS:

Stévia
- edulcorante natural extraído da planta Stevia rebaudiamv.- poder edulcorante relativo: 180.
- adoçante nutritivo.
- estável sob altas temperaturas e em meio ácido.
- usado como adoçante de mesa, gomas de mascar, balas, bombons, bebidas, gelatinas, pudins, sorve­tes e iogurtes.
Sorbitol
- pertence à categoria dos polialcoóis (forma alcoólica da saca­rose). Presente em várias frutas.
- poder edulcorante relativo: 60.
- adoçante nutritivo: valor calórico equivalente ao …