Dieta e vida

  erros no emagrecimento Este é um tópico que não necessita nenhuma introdução especial: você está fazendo dieta, mas não obtém os resultados de perda de peso esperados e está se perguntando por quê? Hoje em dia somos bombardeados por fórmulas mágicas de emagrecimento, dietas disso ou daquilo, pílulas milagrosas. Mas não se deixe enganar por essas falsas promessas do mercado e tenha em mente que quem te ajudará, em primeiro lugar, a emagrecer é você mesmo. Sabemos que há várias pessoas que não conseguem atingir o objetivo que traçaram, mesmo seguindo a risca as instruções que lhe foram dadas.  O emagrecimento não é uma simples matemática que consiste somente na contagem de calorias, ou seja, em comer menos e gastar mais. Alguns fatores podem dificultar esse processo e cabe ao profissional que realiza o seu acompanhamento analisar minuciosamente cada um deles. Podemos citar os principais:  Permanecer longas horas sem se alimentar Fracionar ...

  Alimentos para ganho de massa corporal A união de exercícios e dieta é essencial para remodelar o corpo, deixando-o esteticamente melhor e mais saudável. O estimulo do exercício para o desenvolvimento muscular é condição básica para o aumento do tamanho e volume das fibras musculares. Com conseqüente definição dos músculos. E a dieta funciona como o apoio para o resultado esperado e ainda exerce o controle necessário para a diminuição da camada de gordura subcutânea que cobre a musculatura melhorando ainda mais a definição. Em geral, a dieta deve ser equilibrada e balanceada, ou seja, conter todos os nutrientes na proporção certa. O consumo de proteínas deve ser maior do que o recomendado normalmente, pois tem função estrutural na formação do músculo. Mas isso não significa muito a mais do que consumimos, pois a nossa dieta habitual já costuma ser rica em proteínas e se consumido em excesso, pode se acumular na forma de gordura prejudicando a definição muscula...

Agora que já vimos os principais tipos de antioxidantes e suas funções no corpo humano, é importante conferir como conseguir obtê-los pela alimentação, certo? Então, vejamos esta lista com os 29 alimentos ricos em antioxidantes: 1. Aveia A aveia é um tipo de cereal integral — ou seja, durante o seu processo de refinamento, sua casca foi mantida, o que proporciona uma maior quantidade de fibras e nutrientes. Assim, ela é rica em vitamina B — importante para diversas funções corporais — e vitamina E, aquele potente antioxidante. Além disso, possui grandes quantidades de silício, magnésio e fósforo, minerais essenciais para o fortalecimento do sistema imunológico. 2. Azeite de oliva Um importante (e saboroso!) aliado no combate ao envelhecimento é o azeite de oliva. Contudo, deve-se preferir o consumo do seu tipo extravirgem, que contém inúmeras substâncias antioxidantes, como a vitamina E, os derivados fenólicos e os esteróis livres. Ademais, esse alimento é capaz d...

Durante o nosso metabolismo, são formados vários compostos que realizam um processo de oxidação nos tecidos do corpo humano. Chamados radicais livres , tais compostos são necessários para algumas funções, como a geração de energia, a fertilização dos óvulos e em mecanismos de defesa do corpo, por exemplo. No entanto, esse processo de oxidação também pode causar reações negativas em células saudáveis. Eles podem desestabilizar a sua estrutura, causando perda de material genético, mutações, perda de funções e até degeneração. A boa notícia é que o nosso organismo possui meios para se defender do efeito desses radicais livres. E as moléculas responsáveis por essa função são os antioxidantes.  Shot antioxidante e anti-inflamatório:   gengibre, limão e extrato de própolis! Uma simples mistura, mas com uma infinidade de benefícios para a saúde. Usei esses 3 componentes de forma estratégica, gingeróis altamente antioxidantes, os terpenóides e limonóides do limão...

  Cardápio Cardápio de 1.200 calorias  com alternativas criativas para a ingestão de vinagre   SEGUNDA-FEIRA   Café da manhã · 1 taça de salada de fruta · 110 ml de iogurte desnatado · 2 colheres (sopa) de granola · 1 colher (chá) de mel   Lanche da manhã · 200 ml de mate com 3 ameixas secas e 1 colher (chá) de vinagre de maçã   Almoço · 100 ml de água com 1 colher (chá) de vinagre de maçã · 1 prato (sobremesa) de salada de couve-flor, rúcula e beterraba temperada com vinagre e gotas de azeite · 1 filé de peixe ao forno · 2 colheres (sopa) de arroz integral · 3 colheres (sopa) de agrião refogado   Lanche da tarde · 200 ml de suco de tangerina com 1 colher (chá) de vinagre de maçã   Jantar · 100 ml de água com 1 colher (chá) de vinagre de maçã · 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru, 1 de mussarela, 1 de tomate e 1 ovo cozido fatiado   Ceia · 1 kiwi ...

Emagrecer com Vinagre de maçã Vinagre emagrece! Sim, o bom e velho tempero que dá aquele toque de sabor aos alimentos ajuda você a entrar em forma. Pobre em calorias, ele melhora a digestão, diminui o colesterol ruim e ainda reduz o apetite. O responsável pelos benefícios é o ácido acético, substância presente no vinagre. “Ele inibe a digestão de carboidratos e diminui o acúmulo de gordura localizada”, afirma a nutróloga Tamara Mazaracki. Além do mais, o consumo desse líquido poderoso reduz o pico de insulina (hormônio responsável por estabilizar os níveis de açúcar no sangue), mantendo a fome sob controle. O vinagre de maçã tem alguns efeitos muito impressionantes sobre o peso e a gordura corporal. De acordo com estudos o consumo de 1 colher de sopa (15 ml) de vinagre por dia, pode trazer: - Perda de peso: 1,2 kg. - Diminuição da percentagem de gordura corporal: 0,7%. - Diminuição da circunferência da cintura: 0,5 polegadas (1,4 cm). - Diminuição dos trigl...

  Substitutos para emagrecer Para mantermos uma alimentação saudável devemos ter boas escolhas e a melhor forma é aprendermos a fazer trocas inteligentes no cardápio. Aqui estão 10 alimentos que você deve abolir de sua alimentação em nome da sua saúde e sugere o que colocar no lugar. Assim, a alimentação ficará variada e recheada de bons nutrientes, sem aquela cara sem graça de dieta.  1 - Embutidos e defumados Esses alimentos são ricos em sais e gorduras e podem induzir doenças no trato gastrointestinal se consumidos em excesso. É muito fácil cair na tentação de apostar em um sanduíche recheado de presunto ou mesmo peito de peru, mas é preciso cuidado. Esses itens também são carregados do sódio, que faz mal e ainda pode causar inchaço e dar aquela barriguinha. Substituto: Já existem preparações com carne frescas que podem perfeitamente substituir os embutidos como recheio do lance. Por exemplo: frango assado ou grelhado cortados em fatias bem fini...