Fome á Noite?

Fome á noite

Sabe aquela fome avassaladora que vem a noite?
Pode ser culpa do seu dia alimentar!
Quando me dizem: tenho muita fome a noite!
Minha primeira pergunta é: o que vc comeu no lanche da tarde?
As respostas são diversas: "uma barrinha" ou "uma fruta" ou "um suco" ou "nada".
Essas opções certamente não sustentam um ser humano, pode ter certeza que ansiedade e fome virão com força total.
A noite será o "despertar da fera", PPARGama super estimulado, justamente no horário em que deveríamos escolher refeições mais leves.

O que fazer?

Coma comida de verdade!
Existem tantas opções: Já pensou em incluir um tubérculo (cará, inhame, mandioquinha, batata doce).
Preparações à base de grão-de-bico, proteínas como ovos (mexidos, cozidos), atum, sardinha.
Oleaginosas como castanha-do-pará, amêndoas, nozes, macadâmias, avelãs.
Frutas sim, mas uma maçã ou uma banana não é suficiente, adicione farelo de aveia, flocos de amaranto ou de quinoa.
Enfim, opções não faltam.
Planejamento é o segredo, visualize seu dia de amanhã, prepare ou escolha seus lanches, leve-os com vc, não conte com a sorte de encontrar algo saudável em algum lugar.
Cuidado com a fera da noite!
Está com fome agora? O que vc comeu no seu lanche da tarde? Boa noite!

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

Perda de Peso x Gordura Corporal

Perda de Peso x Gordura Corporal Perder peso É muito comum associarmos a perda de gordura corporal à restrição de calorias. Hoje já são conhecidos muitas proteínas, fatores transcricionais e genes envolvidos na complexa e individual perda de gordura. Complexa por se tratar de uma mudança metabólica e tecidual. Quando fazemos um planejamento para perda de gordura corporal temos como objetivo estimular enzimas e proteínas com vistas a aumentar tecido adiposo marrom. Por exemplo, aquela pessoa que tem o "metabolismo lento" tem muito mais tecido adiposo branco, inflamatório; aqueles mais ativos, com o "metabolismo mais acelerado" tem mais tecido adiposo marrom. Quando fazemos um planejamento alimentar visamos a demanda para oxidação de gordura. Existem pessoas que fazem tudo certinho, mas encontram dificuldades de perda de gordura por terem menos mitocôndrias ou com tamanho diminuído, também podem ter células de gordura de tamanho aumentado....

Tipos de adoçante

ADOÇANTES Tipos de Adoçante São divididos em: Naturais (extraídos de vegetais e frutas) - esteviosídeo - sorbitol - manitol - sucralose Artificiais (produzidos em laboratório) - sacarina - aspartame - ciclamato - acesulfame-K Os adoçantes cuja matéria-prima são edulcorantes, em geral não são absorvidos pelo organismo, ou contêm valor calórico muito reduzido e por isso fazem parte de dietas de redução de peso. Podem ser classificados em nutritivos (fornecem calorias) ou não nutritivos (não fornecem calorias). NATURAIS: Stévia - edulcorante natural extraído da planta Stevia rebaudiamv. - poder edulcorante relativo: 180. - adoçante nutritivo. - estável sob altas temperaturas e em meio ácido. - usado como adoçante de mesa, gomas de mascar, balas, bombons, bebidas, gelatinas, pudins, sorvetes e iogurtes. Sorbitol - pertence à categoria dos polialcoóis (forma alcoólica da sacarose). Presente em várias frutas. - poder edulcora...

Alimentação Pré e Pós Exercício

Alimentação no exercício A refeição pré-exercício deve prevenir a fadiga e melhorar o desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos, seja aeróbico, seja de força (musculação), o importante é escolher alimentos que sejam fontes de carboidrato s como pães e massas integrais, são digeridos mais lentamente e fornecem energia durante todo o treino. Salada de frutas, que contém carboidratos simples e fibras, iogurte desnatado e açaí acompanhados de grãos ou farinhas integrais (linhaça dourada, amaranto, aveia ou quinoa) são excelentes opções. Se o horário de treino for muito apertado e você tiver apenas meia hora para se alimentar antes de sair, prefira lanches mais leves, com frutas e pães integrais. Em dias muito quentes, aumente a hidratação e invista na água de coco, pois ela isotônico mais natural. Opções pré treino: Opção 1 - Lanche natural (pão integral + blanquet de peru + musarela de búfala + tomate + alface) - 1 copo pequeno de água de coc...

Dieta e vida

Pesquisar este blog