10 Erros que Atrapalham a Dieta

10 Erros que atrapalham a dieta e emagrecimento

Erro na dieta

1 - Fazer dieta!

Não fazemos dietas mas sim substituições inteligentes e mudanças de hábitos. Mudar hábito não é simples mas se não começar a tentar não haverá mudanças.

2 - Excluir grupos de alimentos.

A exclusão total, por exemplo do carboidrato pode ser um desastre, uma vez que os níveis de serotonina podem cair vertiginosamente e o resultado é irritação na certa.

3 - Não fazer o café da manhã.

Você come em pé? Correndo por estar atrasado? Então acorde mais cedo e sente-se para fazer uma refeição adequada.

4 - Escolher sempre alimento diet e Light.

Cuidado com essas opções, muitas vezes pode não ser a melhor escolha. Por exemplo, a retirada da gordura implica no aumento de muitos conservantes.

5 - Usar adoçantes artificiais.

O adoçante pode ser um facilitador da absorção de carboidratos (açucar). Quanto mais açúcar absorvido, maior a liberação de insulina, aumenta a conversão de açúcar em triglicerídeos (gorduras) no tecido adiposo.

6 - Contar calorias.

Devemos nos preocupar com a carga glicêmica, com o perfil de gorduras e com a distribução de aminoácidos, isso sim faz a diferença. Do que vale uma "dieta" de baixa caloria mas carga glicêmica alta?.

7 - Ingerir baixa quantidade de fitoquímicos (compostos ativos benéficos de fontes vegetais).

A ingestão média de fitoquímicos no Brasil é de 50mg/dia, muito aquém dos 2000mg/dia necessários para efetiva queima de gordura e eliminação de radicais livres.

8 - Longos períodos sem se alimentar.

Isso aumenta a geração de radicais livres, atrapalha a modulação hormonal e estimula mecanismos compensatórios de produção de gordura.

9 - Ser extremamente restritivo ou permissivo.

Nem além nem aquém! Tenha equilíbrio, se alimentar bem não significa nunca mais comer o bolo da avó, mas também não vá comê-lo todos os dias.

10 - Fazer a dieta da vizinha.

Os planos alimentares são individuais. Fazemos planos direcionados para sinais que detectamos na anamneses nutricional.

Vamos colocar nossos planos em prática!

Fazer do jeito certo!

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