Perda de Peso x Gordura Corporal

Perder peso

É muito comum associarmos a perda de gordura corporal à restrição de calorias.

Hoje já são conhecidos muitas proteínas, fatores transcricionais e genes envolvidos na complexa e individual perda de gordura. Complexa por se tratar de uma mudança metabólica e tecidual.

Quando fazemos um planejamento para perda de gordura corporal temos como objetivo estimular enzimas e proteínas com vistas a aumentar tecido adiposo marrom. Por exemplo, aquela pessoa que tem o "metabolismo lento" tem muito mais tecido adiposo branco, inflamatório; aqueles mais ativos, com o "metabolismo mais acelerado" tem mais tecido adiposo marrom.

Quando fazemos um planejamento alimentar visamos a demanda para oxidação de gordura. Existem pessoas que fazem tudo certinho, mas encontram dificuldades de perda de gordura por terem menos mitocôndrias ou com tamanho diminuído, também podem ter células de gordura de tamanho aumentado.

O uso de carboidratos de baixo índice glicêmico e em menor quantidade no plano, associado a gorduras boas como os óleos de abacate, gergelim, macadâmia; fazer uma boa distribuição proteica, pelo menos em 5 refeições; utilizar pelo menos 3 doses de chás como gengibre, chá verde, canela, hibisco, casca de laranja como forma de modular genes envolvidos com a oxidação de gorduras; outro exemplo de estratégia é manter os níveis de vitamina D acima de 50ng/mL.

Estratégias não faltam, esses são apenas exemplos, procure um profissional para auxilia-lo nas escolhas alimentares, distribuições dos alimentos no plano alimentar de forma estratégica, bem como, prescrever e estabelecer os complementos nutricionais adequados! Cuidado com restrições desnecessárias e exageradas.

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